Порушення сну є частою скаргою після перенесеного COVID-19, за даними деяких досліджень поширеність 8% і більше.
⠀Коли можна вважати, що є порушення сну?
Діагноз ставиться відповідно класифікації розладів сну, третє видання ( ICDC-3), порушення сну наявні, якщо більшість наступних критерії є присутніми:
затримка засинання довше 30 хвилин.
сон менше 6 годин, при можливості спати більше.
пробудження частіше 3 разів протягом ночі та неякісний сон.
сонливість протягом дня, знижена концентрація, роздратованість або агресивність.
⠀Причини порушення сну:
– змінився графік щоденної рутини, режим дня перестав існувати. І якщо до хвороби день був структурований, то захворівши ви втратили це.⠀
– перегляд статистики та новин, які стосуються COVID-19 посилює тривогу та страх.⠀
– сама ситуація посилює тривогу, страх захворіти, страх вакцинуватися, страх, що захворіють близькі. Тривога за роботу, за бізнес. Це все стає центром уваги, те про що часто говорять, думають, Це активує наші центри бадьорості в мозку і нам важко стає заснути і підтримати сон.⠀
-під час хвороби різко знизився рівень фізичної активності.⠀
– надмірне вживання кофеїну, щоб хоч якось себе привести в тонус. Кофеїн може тривалий час затримуватись в організмі.⠀
-прийом алкоголю перед сном. Алкоголь не допомагає заснути, він шкідливо впливає на сон, порушує структуру сну.⠀
-віддалена робота, порушення асоціативного зв’язку, раніше робота в офісі, тепер тимчасово офісом у вас стало ліжко.⠀
варто пам’ятати COVID-19 часто ускладнюються тривогою та депресією, а порушення сну при цих захворюваннях буває часто.
Юлія Парфенова